z hantlami

[...] 3x10 Wyciskanie hantli mlotkowe 3x10 Wyciskanie hantli w podporze i kolano 3x10 Wt - Cardio 45min rowerek Śr - triceps,plecy Plecy: Martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie hantlami 3x10 Wiosłowanie sztangą 5x10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko na ławce 5x10 Wyciskanie hantli za głową 3x10 Francuz na ławce sztangą 3x10 Czw - Cardio 45min [...]

[...] lub Pompki odwrotne lub Diamond Push-up - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz lub WTOREK ~ JU-JITSU ŚRODA PLECY: - Wiosłowanie sztangielką - Przeciwne rozpiętki hantlami (http://www.youtube.com/watch?v=mwKe3rs0IvQ) - Szrugsy hantlami - Unoszenie tułowia w leżeniu przodem BICEPS: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze [...]

[...] biceps i triceps brzuch nogi ;)) plan ;) 1 dzien;) *Klata /barki/;) -wyciskanie na plaskiej ; 3serie po 10/12/8 -wyciskanie skos sztanga 3 serie po 10/10/12 -Wyciskanie hantlami 2serie po 8/10 -Rozpietki 4 serie po 10/12/12/10 *bary: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 8/10/12 Wyciskanie sztangi zza głowy 2x po 10/12 Podciąganie [...]

[...] Plecy:Podciąganie na Drążku Klata:Pompki na Poręczach,Pompki nogi na Podwyższeniu,Ręce na Podwyższeniu Barki:Wyciskanie Hantli Biceps:Zginanie Przedramion z hantlami Triceps:pompki na Krzesłach,Pompki przy Scianie,pompki w podporze tyłem łydki:Wspiecia na Palce Przedramie:Podciaganie wzdłuż tłowia hantli [...]

[...] trening: Piątek: Nogi Przysiad - 5x15-10 Wykroki - 4x12 Wznosy na palcach 5x50 Prostowanie na maszynie - 4x12 Sobota: Klata: pompki 1x50 Płaska sztangą 5x15-6 skos góra hantlami 4x12 rozpiętki 3x10 Przenoszenie ciężaru 3x10 Triceps: Pompki tricepsowe 3xmax Head crush 4x15-8 prostowanie w podporze 3x10 Niedziela Plecy podciąganie 4x max MC 5 [...]

[...] francuskie 12 powt Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 powt Wyciskanie na maszynie Smitha 12 powt Uginanie podudzia leżąc na maszynie 12 powt Wspięcie się na palce z hantlami w dłoni 25 powt Opuszczanie hantli na palce 12 powt Brzuch mięśnie proste górne 12 powt Brzuch mięśnie proste dolne 12 powt Brzuch mięśnie skośne 12 powt Wznoszenie [...]

[...] street'a, ale nic nadzwyczajnego-pompki i podciągnięcia (chyba, że się naucze coś trudniejszego :) trening FBW -przysiady ze sztangą 4 serie po 10-12 pow -martwy ciąg z hantlami 3 serie po 12-15 pow -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 4 serie po 10-12 pow -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 4 serie po 10-12 pow [...]

[...] 3.Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 8-10 3s 4.Zakroki 8-10 3s 5. Unoszenie hantli siedząc 8-10 3s 6.Uginanie ramion francuskie leżąc 8-10 3s 7.Wspięcia na palce z hantlami 10-12 3s Pull 1 (Piątek): 1.Wiosłowanie nachwytem 5-7 3s 2.Podciąganie podchwytem z dodatkowym obciążeniem 5-7 3s 3.Wiosłowanie hantlami w opadzie 8-10 3s 4. Martwy [...]

[...] hantli do klatki, na jednej nodze (po 5 na każdej nodze) (Pracujące mięśnie: dolne i górne mięśnie pleców, czworogłowy uda i mięśnie brzucha. Opis ćwiczenia: Stań z hantlami trzymanymi wzdłuż ciała. Podnieś lewą nogę do tyłu, pochylając się do przodu, tak by skierowane ku dołowi ramiona były prawie prostopadle do tułowia. Unieś hantlę w [...]

[...] przejść na 3 bo już mi nic nie daje) - brzuch ACT: 1. prostowanie nóg na atlasie - czworogłowe ud 2. wyciskanie sztangi na ławce prostej - klata (zaczynałem od wyciskania hantlami) 3. rozpiętki - klata 4. unoszenie sztangielek bokiem - naramienne (wcześniej: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia, ale źle mi się wykonywało, a i nie czułem efektów) [...]

[...] max powt 3. Wyciskanie hantli na skosie 10,10,10,10 3. Rozpiętki na ławce prostej 12,12,12 Plecy: 1. Podciąganie się na drążku szeroko 4 s 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia hantlami 12,12,12 II DZIEŃ - NOGI + BICEPS Nogi: 1. Przysiady z hantlami 10,10,10 2. Wykroki z hantlami 10,10,10 3. Wspięcia na łydki 4s Biceps: 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą 3s Barki - siedząc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s Tricepsy - Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Bicepsy - Uginanie ramion z hantlami 3s Brzuch - ławka rzymska 3s B: Mięśnie łydek - stojąc wspięcia na palce ze sztangą na karku 2s Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli 3s Plecy - podciąganie na drążku [...]

[...] np. -rozgrzewka -pompki klasyczne 3 x 15 -przysiady z obciążeniem 3 x 20 (2x4kg) -wznosy nóg leżąc 3 x 15 -plank ile sila pozwoli -arnold press 3 x 15 (2 x 3kg) -wykroki z hantlami 2 x 15 na każdą nogę (2x4kg) -martwy ciąg 3x20 (2x4kg) -uginanie przedramion z hantlami (biceps) 3 x 20 (2x4kg) -wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2 x 10 [...]

[...] NIEDZIELA----Biceps & triceps BIK**************************** *uginanie przedramion ze sztangą-4*10 *3*10 na ławce skosnej uginanie naprzemianstronne przedramion zhantlami *(łokiec oparty o kolano siedząc jednorącz)3*10 Triceps *francuskie3*10 *na wąsko wyciskanie 3*10 *pompki odwrotne 1 seria od 10 do 15 powtórzen Wtorek---- BARKI [...]

[...] aerobicza 6 Weidera gdyż mam trochę brzuszek ;D Staż: 3 miesiące Wiek: 20 lat Wzrost: 179 cm Waga: 79 Kg Wtorek (plecy+triceps+nogi): a)plecy: podciąganie 4x8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x8 Przyciąganie ciężaru do klatki siedząc (maszyna)4x8 Szrugsy hantlami 4x8 b)triceps: zginanie hantla za głową jednorącz 4x8 Ściąganie linek z góry z [...]

[...] przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ +BRZUCH II DZIEŃ: NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wykroki z hantlami 3x10-8 /progresja ciezaru 3. Wspiecia na palce stojac 3x (15) /progresja ciezaru/ TRICEPSY: 1. Pompki francuskie 4x10-12 albo porecze. 2. Wyciskanie francuskie [...]

Klatka piersiowa: • Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej • Rozpętki z hantlami na ławce skośnej Tricepsy: • Francuskie wyciskanie na ławce poziomej leżąc • Pompki tricepsowe Biceps: • unoszenie przedramion z hantlami siedząc • unoszenie przedramion ze sztangą stojąc Przedramię: • uginanie [...]

Co sądzicie o takim prostym domowym fbw? Gdzieś dodać, zmniejszyć? Jestem początkujący. Przysiady z hantlami 3x12 Stawanie na palcach z hantlami 1x12 Wiosłowanie hantlami 3x12 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 1x12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie hantli stojąc 3x12 Uginanie przedramion chwyt młotkowy 2x12 Uginanie ramion z [...]

[...] (kąt 45 stopni) - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 3x 4. (najszerszy grzbietu): Wiosłowanie hantlą 3x 5. (czworogłowy): przysiad z hantlami 3x 6. (dwugłowy): martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlam 3x 7. (biceps): stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków [...]

[...] 20x2 7.Pompki szerokie 20x2 8.(nie wiem jak to się nazywa, własna nazwa) Podnoszenie sztangielek naprzemiennie na porstych rękach do przodu stojąc 20x2 Nogi: 1.Przysiady z hantlami 20x2 2.Przysiady wykroczne z hantlami 20x2 3.Syzyfki 20x2 4.Żabki 40x2 5.Wspięcia na palcach na jednej nodze z hantlami 20x2 Brzuch: 1.Brzuchy z prostymi nogami z [...]